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閑著沒事,卻不愿早睡,是心理原因還是生理原因(你有晚睡強迫癥嗎)
時間:2015-04-11 09:43:50  來源:福建西山初級中學  點擊閱讀數:  編輯:莊明鳳
[心理健康] 閑著沒事,卻不愿早睡,是心理原因還是生理原因(你有晚睡強迫癥嗎)

    晚睡強迫癥的表現:

    私人生活從下班才開始,無視疲憊的身體,還要繼續熬夜打游戲、上網、看書、看電影、聚會,沒什么事可做時卻不愿睡覺,非要熬到凌晨一兩點才上床,這正是“晚睡強迫癥”的典型表現。晚上回家后,困倦感就變成了亢奮,開始上網,或者看小說或電影。打游戲總想著下一局就是最后一局;看連續劇想著看完這集就睡覺,結果每次都食言,這幾項提法得到大多數職場人士的認可,紛紛表示自己經常有這樣的經歷。

 

    晚睡強迫癥的危害
 

    將熬夜當做習以為常的事情,非要等到身體勞累得不行才戀戀不舍地進入夢鄉的狀況,其實是一種強迫癥的體現。從健康的角度講害處頗多。

    不規律的睡眠以及壓力會導致人的免疫力下降、內分泌失調,讓人容易被感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調癥狀找上身;長期熬夜還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。

 

    造成“晚睡強迫癥”通常有兩種原因:
 

    一是對白天生活的無聲抗議。晚睡族往往是白天勞累了一天,壓力很大,到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類人多會沉溺在網絡上,觀看網絡視頻、泡論壇、聊天、流連夜店,或是在快節奏的強勁音樂中疏散壓力;

    二是對睡眠的認識形成了習慣性誤區。強迫性晚睡與失眠有本質區別。失眠是想睡睡不著,強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下強迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時,比如收拾房間、看雜志、寫文章等。

 

    專家解讀與建議:
 

    1、“晚睡強迫癥” 在心理學上是“拖延癥”的一種,過于執著、擔心、抵觸心理等都是誘因,可能會反映到生活其他方面。心理專家指出患有晚睡強迫癥的人性格中容易有拖延的一面,不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣,不到最后一刻不完成任務,面對壓力形成“拖”的解決辦法。 此外還有過于執著、敏感的心理。如果這些長期存在就會構成亞健康的人格特征。

    2、建議患有嚴重晚睡強迫癥的人及時咨詢求診,可盡快杜絕睡眠問題帶來的嚴重后果。如果您有關于晚睡強迫癥應該咨詢心理醫生。

    3、專家認為下班后可安排一些健康的運動來釋放壓力,讓身體和心理同時渴望睡眠,逐漸養成早睡的習慣。因工作需要被迫形成晚睡習慣的人,實際上是由于壓力太大而形成了焦躁情緒,應該學會更好地安排自己的時間,盡量不要把工作帶到家里來,同時放松心情,正視壓力。

 

    晚睡強迫癥解決方法:


    1、拋開強迫癥,跟自己對話

    到了夜晚,明明應該上床睡覺時,你的大腦卻通知你說:不能睡,你應該……這時候,你要判斷一下:哦,這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”!你可以對自己說:“這不是我,這是強迫癥在作祟!”這樣的話,能讓你對強迫癥帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得,強迫癥是你腦部的問題,絕不是一兩天能解決的,你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。

    2、主動出擊,對抗強迫癥

    將注意力從強迫癥癥狀上轉移開,即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡,例如喝一杯熱牛奶,洗一個熱水澡,點一些助眠的香熏,任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說,現在不能睡時,不要陷入習慣性的思考,必須告訴自己:“我的強迫癥又犯了,我必須做其他的事。” 你可以決定“不要”對強迫思考做出反應,你要做自己的主人,不要做強迫癥的奴隸!

    3、貶低、輕視,最終告別強迫癥

    當你完成了前面的步驟,你會發現,你已經接納了自己的強迫癥,接下來,你要做的是貶低它輕視它,才能最終告別它。當“不該睡”的信息再次來襲時,你已經做好心理準備了。你將知道:“那是我可笑的強迫想法,那是沒有意義的,那只是我的腦部障礙,不必注意它。”堅持按照這樣的步驟進行,你會慢慢發現,自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。

    自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式,不妨嘗試一下,即便你不是晚睡強迫癥,這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力,但是不能操之過急,需要時間慢慢鞏固效果。
(轉載自網絡)

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